Συμβουλευτική - ψυχοθεραπεία Archives - Page 2 of 17

Θυμός: πώς να τον εξωτερικεύσουμε αποτελεσματικά;

Θυμός είναι μια συναισθηματική κατάσταση που ποικίλλει από τον ήπιο εκνευρισμό ως την οργή και την μανία. Τι μπορεί να συμβαίνει στο σώμα μας όταν θυμώνουμε: α) εκφράσεις προσώπου: σφιγμένα χείλη, ένταση στα σαγόνια και στα δόντια, χλωμό ή κατακόκκινο δέρμα, μια ανεπαίσθητη κίνηση ρουθουνιών, η κόρη των ματιών φαίνεται συννεφιασμένη και το χρώμα ξεθωριάζει, β) νευροβιολογικές αντιδράσεις: οι χτύποι της καρδιάς, η πίεση μας και οι ορμόνες του άγχους (αδρεναλίνη) αυξάνονται. Σε ποιες συνθήκες/καταστάσεις μπορεί να πυροδοτηθεί ο θυμός: - όταν οι σχέσεις μου με τους άλλους απειλούνται, - όταν...

Θυμός είναι μια συναισθηματική...

06/03/2025

Συμβουλευτική - ψυχοθεραπεία

Επικοινωνία στις διαπροσωπικές σχέσεις: ποιες οι πιθανές παγίδες;

Η επικοινωνία είναι μια δεξιότητα, κατά την οποία μοιραζόμαστε σκέψεις, συναισθήματα θέσεις ή/και απόψεις με τους συνομιλητές μας. Μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά όταν ο τρόπος που προσπαθούμε να μεταδώσουμε το μήνυμα στον δέκτη δεν είναι λειτουργικός, τότε μπορεί να πέσουμε σε διάφορες "παγίδες". Είναι εκείνες οι στιγμές που μπορεί να είμαστε αγχωμένοι, προβληματισμένοι ή/και θυμωμένοι και η επικοινωνία δυσχεραίνεται. Οι 12 παγίδες είναι οι παρακάτω: 1) Διαταγή-καθοδήγηση, ...

Η επικοινωνία είναι μια δεξιότ...

26/02/2025

Συμβουλευτική - ψυχοθεραπεία

Εφιάλτες και όνειρα που επαναλαμβάνονται: τι σημαίνουν για εμάς;

Κατά καιρούς σε αρκετούς ανθρώπους συμβαίνει να βλέπουν διάφορα όνειρα, τα οποία είναι από άσχημα έως εφιαλτικά και κάποιες φορές επαναλαμβάνονται είτε αυτούσια, είτε έχοντας το ίδιο μοτίβο (πχ. το άτομο βλέπει ότι τον κυνηγάνε και δεν μπορεί να ξεφύγει ή ότι πέφτει από ένα μεγάλο ύψος και δεν μπορεί να προστατεύσει τον εαυτό του κλπ). Η ερμηνεία των ονείρων που βλέπουμε, δεν γίνεται βάσει κάποιου ονειροκρίτη, όπως είχε επικρατήσει από την εποχή των παππούδων μας, αλλά γίνεται αυτοαναφορικά, με βάσει δηλαδή τις εμπειρίες και τα βιώματα...

Κατά καιρούς σε αρκετούς ανθρώ...

23/02/2025

Συμβουλευτική - ψυχοθεραπεία

Ψυχοθεραπεία μέσω διαδικτύου: Πώς γίνεται και πόσο αποτελεσματική είναι;

Τα τελευταία χρόνια και κυρίως μετά την περίοδο του Covid και της καραντίνας, όλο και περισσότεροι επιλέγουν την συμβουλευτική ή/και την ψυχοθεραπεία μέσω διαδικτύου. Κάποιοι μπορεί να αισθάνονται μεγαλύτερη ασφάλεια όταν συνδέονται από το σπίτι τους, για κάποιους οι λόγοι είναι καθαρά πρακτικοί (έλλειψη χρόνου ή κατοικούν σε απομονωμένη περιοχή κλπ). Η συμβουλευτική ή/και η ψυχοθεραπεία μέσω διαδικτύου έχει το πλεονέκτημα ότι μπορεί κάποιος να προσεγγίσει και να δουλέψει με έναν ειδικό σε όποιο σημείο του πλανήτη και αν βρίσκεται. Απαραίτητο να έχει μια σταθερή σύνδεση στο...

Τα τελευταία χρόνια και κυρίως...

23/02/2025

Αγχώδεις διαταραχές - φοβίες- κατάθλιψη Συμβουλευτική - ψυχοθεραπεία

Κρίσεις πανικού…..ειδωμένες από άλλη σκοπιά.

Ως κρίση πανικού ορίζεται το βίωμα ενός τρομερής έντασης αισθήματος άγχους (πανικός) χωρίς προφανή λόγο κατά το οποία εμφανίστηκαν ξαφνικά και κορυφώθηκαν μέσα σε δέκα λεπτά (10΄) τουλάχιστον 4 από τα ακόλουθα συμπτώματα : Αίσθημα δύσπνοιας/πνιγμού Πόνος ή δυσφορία στο θώρακα Μηρμυγκιάσματα Αίσθημα παλμών/ταχυκαρδία Τρόμος Εφίδρωση Ρίγη/αίσθημα ζέστης Αίσθημα λαχανιάσματος Ναυτία ή κοιλιακή ενόχληση Αίσθημα ζάλης, τάση προς λιποθυμία Αποπροσωποποίηση Φόβος απώλειας ελέγχου ή επερχόμενης τρέλας Φόβος θανάτου Η κρίση πανικού διαφέρει από την κρίση άγχους στο ότι ξεκινάει εντελώς ξαφνικά και αιφνιδιάζει τον άνθρωπο που την παθαίνει. Επιπλέον έχει μικρότερη...

Ως κρίση πανικού ορίζεται το β...

19/02/2025

Συμβουλευτική - ψυχοθεραπεία

Τα σ’ αγαπώ που δεν έχουν ειπωθεί….

Πόσα σ' αγαπώ έχουμε σκεφτεί και διστάζουμε να ομολογήσουμε; Πόσες σχέσεις μας σε φιλικό, διαπροσωπικό ή/και οικογενειακό επίπεδο θα ήταν διαφορετικές αν τολμούσαμε να πούμε όσα νιώθουμε; Πολλά και έντονα συναισθήματα που δεν έχουμε μοιραστεί ποτέ και όμως τα νιώθουμε. Τι είναι αυτό που μας κάνει όμως να διστάζουμε να πούμε τη λέξη "Σ' αγαπώ"; Μπορεί να νιώθουμε την αγάπη για κάποια πρόσωπα της ζωής μας, αλλά να μην ξέρουμε πώς να την εκφράσουμε και να την εξωτερικεύσουμε. Άραγε εμείς ως παιδιά, μάθαμε να παίρνουμε αγάπη; Αν...

Πόσα σ' αγαπώ έχουμε σκεφτεί κ...

14/02/2025

Συμβουλευτική - ψυχοθεραπεία

Ψυχοθεραπεία: μια επένδυση στο μέλλον

Η Συστημική Ψυχοθεραπεία, είναι μια μέθοδος ψυχοθεραπείας που βασίζεται στη Συστημική Θεωρία. Μία από τις βασικότερες θέσεις της Συστημικής, είναι ότι είμαστε μέλη διαφόρων συστημάτων (πχ. οικογένεια, εργασία, φίλοι κλπ) και ως εκ τούτου δρούμε σε σχέση με τα υπόλοιπα μέλη του συστήματος . Συστημική = σχέσεις, πώς σχετίζομαι με τους άλλους, ποια μοτίβα επαναλαμβάνονται και πώς αυτά “παράγουν ” τα προβλήματα. Στη συστημική ψυχοθεραπεία, δίνεται έμφαση στις σχέσεις του ατόμου με την οικογένεια του, στο πότε ξεκίνησαν να εμφανίζονται τα συμπτώματα αλλά και στα μηνύματα που...

Η Συστημική Ψυχοθεραπεία...

09/02/2025

Συμβουλευτική - ψυχοθεραπεία

Διαχείριση χρόνου…τι μας δυσκολεύει;

Με τους γρήγορους ρυθμούς τους οποίους κινούμαστε στην καθημερινότητά μας, η διαχείριση χρόνου μοιάζει πολύ δύσκολο εγχείρημα. Τις περισσότερες φορές μας βρίσκει το τέλος της ημέρας κουρασμένους με τις υποχρεώσεις που είχαμε προγραμματίσει να κάνουμε να μην έχουμε καταφέρει να τις φέρουμε εις πέρας. Ποιοι παράγοντες μπορεί να συνδέονται με αυτή μας τη δυσκολία; Τι μπορεί να χρειάζεται να αλλάξουμε ώστε να καταφέρνουμε να ολοκληρώνουμε όσα έχουμε βάλει στη λίστα της ημέρας; Αρχικά θα ήταν βοηθητικό να αναστοχαστούμε παίρνοντας ως παράδειγμα τη χτεσινή ημέρα και να σκεφτούμε...

Με τους γρήγορους ρυθμούς τους...

21/01/2025

Θεωρία Αυτοπροσδιορισμού - Self-Determination Theory Συμβουλευτική - ψυχοθεραπεία

Νέος χρόνος…..νέοι στόχοι;

Ο νέος χρόνος είναι πια γεγονός με τις πρώτες τέσσερις ημέρες του να τις έχουμε ήδη ζήσει. Μαζί του κουβαλάει όλες τις προσδοκίες, τα όνειρα και τους μη εκπληρωμένους στόχους του προηγούμενου χρόνου με την ελπίδα να καταφέρουμε να τα πραγματοποιήσουμε. Συνηθίζεται κάθε αρχή του έτους κάποιοι άνθρωποι να το βλέπουν σαν ευκαιρία να βάζουν νέους στόχους στην λίστα με τις επιθυμίες τους. Αξίζει όμως να σκεφτούμε αρχικά, οι στόχοι που βάζουμε πόσο ρεαλιστικοί είναι και αν είναι εφικτό να υλοποιηθούν στο χρονοδιάγραμμα που θέτουμε. Ένας λόγος...

Ο νέος χρόνος είναι πια γεγονό...

04/01/2025

Συμβουλευτική - ψυχοθεραπεία

Οι κύκλοι που κλείνουν δίνουν την ώθηση για νέα ξεκινήματα!

Μία πολύ σημαντική δεξιότητα που την μαθαίνει κανείς μέσω της αυτο-παρατήρησης και του αναστοχασμού, είναι να μπορεί να εντοπίζει πότε οι κύκλοι κλείνουν. Αφού το εντοπίσει, το επόμενο βήμα είναι να το επεξεργαστεί ώστε να μπορέσει να καθορίσει το χρονικό σημείο για να κλείσει ο κύκλος με έναν τρόπο όμορφο και ταυτόχρονα φροντιστικό και θεραπευτικό. Ποικίλα συναισθήματα αναδύονται και "ζητούν" χώρο για να αναγνωριστούν, να βιωθούν και να μπορούν να βρουν μια "γωνία" να υπάρχουν στην ψυχή μας. Μπορεί κανείς να το πει και deja-vu, καθώς τρία...

Μία πολύ σημαντική δεξιότητα π...

22/12/2024